扭傷腰部是常見的一種運動傷害，很多人在日常生活中都可能會出現這種情況。以下是一些簡單的自我治療和緩解方法：
- 休息：首先要保證足夠的休息，不要過度活動，以便減輕疼痛。
- 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在受傷處，可以促進血液循環和放松肌肉。
- 按摩：輕柔的按摩可以增加血液循環和緩解肌肉疼痛。
- 藥物治療：可以口服一些止痛藥來緩解疼痛。
- 理療：適當的物理治療可以幫助恢復肌肉功能和減輕疼痛。
在進行上述治療時，還需要注意以下幾點：
- 避免劇烈活動，以免損傷更嚴重。
- 睡眠時要選擇合適的姿勢，如側臥或背睡。
- 不要長時間站立或坐著，要適時活動。
- 保持良好的體態和姿勢，避免駝背或過度彎曲。
以上方法只適用于輕微扭傷，如果疼痛嚴重或者有明顯的腫脹、淤血等癥狀，應該盡快就醫。